僕は３月から７月の末までダイエットを行っていました。
結果的には約10kg体重を減らすことに成功したわけですが、
そこで今日は僕がある一日に摂っていた食事を紹介したいと思います。
９：００ オートミール60g
プロテイン30g
低脂肪牛乳250ml
１２：３０ 玄米150g
鶏もも肉120g
野菜100g(ブロッコリーがメイン)くらい
１５：３０ サラダチキン
１９：００ 玄米150g
牛もも肉100g
ビタミンサプリメント
２４：００ 玄米100g
牛もも肉100g
間食 アーモンド適量
基本的には一日の食事量はこんな感じでした。
お肉はフライパンで焼いて味付けは塩コショウのみでした。
フライパンに引く油はオリーブオイルを使用していました。
これを見てわかるように、食事の量はそこまで少なくありません。
それどころか１日に５回も食事を摂っています。
僕の場合、筋肉を減らさず脂肪を落とすことを目的としていたので
一日の摂取カロリーをできるだけ落とさないように心がけました。
でもこれは毎日ある程度高い強度の筋トレを行っていたから摂取できた量なので
筋トレ頻度が少ない人はもう少し減らさないといけないですね。
是非参考にしてみてください。
